공들이 바운스~바운스~근력이 뿜뿜! > 프로그램 사진

어르신들은 근골격계 질환을 예방하고, 근력을 유지하는게 매우 중요합니다!

이번 시간에는 말랑말랑한 공을 이용하여 대근육과 소근육을 유지 및 발달 시켜주는 프로그램을 진행해 보겠습니다 :)

일단! 몸풀기 시간!

스트레칭~~부터~

우리 몸은 간단한 동작에도 쉽게 다칠 수 있으니 충분하게 몸을 풀어주세요!

으쌰으쌰!

몸이 풀렸으면 이제 본격적으로 공을 이용해볼까요?

손으로 주물주물 눌러도 보고~

위로 던져보고~

받아보고~

바닥에 타앙 타앙~ 튕겨도 보고!

관절에 무리가 가면 안되는 우리 어르신들!

이런 간단한 동작으로도 충분하게 운동의 효과가 나타난 답니다!

다음은 하체~

발로 꾸욱~꾸욱 눌러보고!

앞사람에게 툭~툭 차면서 주고 받고~

발만 가지고 공을 들었다~내렸다~

옆사람에게 넘겨주고~받고~

쉬워보이시죠?

어르신들에게는 엄청난 집중력과 하체근력이 필요한 동작입니다!

다들 너무 너무 잘 하셨어요 :)

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