골다공증 예방 교육 > 교육 및 건강관리 사진

이번 센터 안전교육 시간에는

골다공증 예방 교육을 진행하였습니다~!

'골다공'은 뼛속에 구멍이 많이 생긴다는 뜻이며, 골다공증은 뼈의 양이 줄어들어 뼈가 얇아지고 약해져 잘 부러지는 질환을 의미합니다.

사춘기에 성인 골량의 90%가 형성되고, 35세부터 골량이 서서히 줄어들다가 50세 전후에 폐경되면서 매우 빠른 속도로 골량이 줄어든다고 합니다.

골다공증의 주의사항으로는 1. 과도한 음주를 삼가고, 금연하며, 적절한 유산소 운동, 스트레칭, 제자리에서 뛰기 등의 운동을 하면서 골량을 유지해야 합니다. 

2. 짠 음식을 피해 염분과 함께 칼슘이 소실되는 것을 방지해야 합니다. 

3. 1주에 2회씩은 약 15분 정도 햇볕을 쬐어 뼈에 필요한 비타민 D를 충분히 합성시켜야 합니다. 

4. 카페인을 많이 먹으면 소변과 대변으로 칼슘이 많이 배설됩니다. 

5. 단백질 음식을 적당하게 섭취하는 것은 칼슘 흡수에 도움이 됩니다.

하지만 단백질 보충제나 동물성 단백질을 지나치게 많이 먹으면 칼슘 흡수율이 떨어집니다.

주의사항이 많지만 잘 지켜주셔서 건강하게 오랜시간 함께 해주세요~!!